"Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."

                                                                                                                Jon Kabatt-Zinn 

 

                                                                                                                     


AM 8.1. FINDET EIN KOSTENLOSER ONLINE INFOABEND ÜBER ZOOM STATT. VON 17:00 - 18:30 UHR INFORMIERE ICH ÜBER DIE INHALTE UND DIE WIRKUNGEN VON MBSR. SO KÖNNEN SIE MICH UND MEINE ARBEIT SCHON EIN BISSCHEN KENNEN LERNEN UND SIE KÖNNEN FRAGEN STELLEN.

8-WOCHEN KURS

Ziel des 8-wöchigen Kurses

In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern. Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:

  • Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
  • Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
  • Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
  • Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
  • Stabileres psychisches Gleichgewicht
  • Mehr Vitalität und Lebensfreude
  • Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten

Wobei hilft dir MBSR?

  • bei privatem oder beruflichem Stress

  • wenn du mehr zu dir selbst finden möchtest

  • wenn du erschöpft oder niedergeschlagen bist

  • wenn du antriebslos oder ängstlich bist

  • wenn du dich in negativen Gedanken verstrickst

  • wenn du zur Nervosität, Schlaflosigkeit oder
    Konzentrationsmangel neigst

  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst

MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.


Kernelemente des MBSR-Kurses

  • Körperwahrnehmung (Bodyscan)
  • einfache Körperübungen (Yoga)
  • geführte Meditationen
  • themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
  • Diskussion und Austausch in der Gruppe
  • Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
  • Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.

Ablauf des 8-wöchigen Übungsprogrammes

  • unverbindliches Vorgespräch
  • acht Treffen á zweieinhalb Stunden
  • ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
  • Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
  • Nachtreffen



TERMINE 8-Wochen Kurs


DIE JANUAR-KURSE WERDEN AUFGRUND DER AKTUELLEN SITUATION ONLINE ANGEBOTEN. SOLLTE EIN PRÄSENZUNTERRICHT MÖGLICH SEIN WIRD SOWOHL DIE LIVE VARIANTE ALS AUCH DIE ONLINE VARINATE MÖGLICH SEIN (HYBRID).

2021

WINTER 2021 

MBSR 8-wöchig Vormittagskurs
jeweils Dienstag von 9:30 - 12:00 Uhr

 

Dienstag 19.Januar 2021

Dienstag 26. Januar 2021

Dienstag 2. Februar 2021

Dienstag 9. Februar 2021

Dienstag 16. Februar 2021

Dienstag 23. Februar 2021

Sonntag 28. Februar 2021 (Achtsamkeitstag im Haus am Schüberg!)

Dienstag 2. März 2021

Dienstag 9. März 2021

ORT

Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg

Achtsamkeitstag:
Haus am Schüberg, Wulfsdorferweg, 22949 Ammersbek

  

BEITRAG

390,00€ ( zzgl. 50,00€ Seminarhausgebühr, Vollverpflegung am Achtsamkeitstag, sollte ein Präsenzkurs möglich sein, inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)

 

WINTER 2021 

MBSR 8-wöchig Abendkurs
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr

ONLINE starten wir etwas eher: 17:30 - 20:00 Uhr 

 

Donnerstag 21.Januar 2021

Donnerstag 28. Januar 2021

Donnerstag 4. Februar 2021

Donnerstag 11. Februar 2021

Donnerstag 18. Februar 2021

Donnerstag 25. Februar 2021

Sonntag 28. Februar 2021 (Achtsamkeitstag im Haus am Schüberg! oder ONLINE, wenn nicht präsent möglich)

Donnerstag 4. März 2021

Donnerstag 11. März 2021

ORT

Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg

Achtsamkeitstag:
Haus am Schüberg, Wulfsdorferweg, 22949 Ammersbek

  

BEITRAG

390,00€ ( zzgl. 50,00€ Seminarhausgebühr, Vollverpflegung am Achtsamkeitstag, sollte ein Präsenzkurs möglich sein, inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)


2021

FRÜHJAHR 2021 

MBSR 8-wöchig Vormittagskurs
jeweils Dienstag von 9:30 - 12:00 Uhr

 

Dienstag 6. April 2021

Dienstag 13. April 2021

Dienstag 20. April 2021

Dienstag 27. April 2021

Dienstag 4. Mai 2021

Dienstag 11. Mai 2021

Sonntag 16. Mai 2021 (Achtsamkeitstag in HH St. Georg!)

Dienstag 18. Mai 2021

Dienstag 25. Mai 2021

ORT

Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg

  

BEITRAG

390,00€  (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)


Sollte das MBSR Gruppenprogramm nicht das richtige sein, gibt es auch die Möglichkeit ein 1:1 Achtsamkeitstraining bei mir zu belegen. 

Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme, um mit Ihnen einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.

Britta Ibbeken, zertifizierte MBSR Lehrerin(Institut für Achtsamkeit) und Heilpraktikerin Psychotherapie

 


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