"Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."
Jon Kabatt-Zinn
8-WOCHEN KURS
Ziel des 8-wöchigen Kurses
In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern. Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:
- Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
- Stabileres psychisches Gleichgewicht
- Mehr Vitalität und Lebensfreude
- Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
Wobei hilft dir MBSR?
-
bei privatem oder beruflichem Stress
-
wenn du mehr zu dir selbst finden möchtest
-
wenn du erschöpft oder niedergeschlagen bist
-
wenn du antriebslos oder ängstlich bist
-
wenn du dich in negativen Gedanken verstrickst
-
wenn du zur Nervosität, Schlaflosigkeit oder
Konzentrationsmangel neigst -
deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.
Kernelemente des MBSR-Kurses
- Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- einfache Körperübungen (Yoga)
- geführte Meditationen
- themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
- Diskussion und Austausch in der Gruppe
- Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
- Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.
Ablauf des 8-wöchigen Übungsprogrammes
- unverbindliches Vorgespräch
- acht Treffen á zweieinhalb Stunden
- ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
- Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
- Nachtreffen
Sollte das MBSR Gruppenprogramm nicht das richtige für dich sein, gibt es auch die Möglichkeit ein 1:1 Achtsamkeitstraining bei mir zu belegen.
TERMINE 8-Wochen Kurs
2020
Herbst/Winter 2020
MBSR 8-wöchig Vormittagkurs
jeweils Donnerstag von 9.30 - 12.00Uhr
Donnerstag 29. Oktober 2020
Donnerstag 5. November 2020
Donnerstag 12. November 2020
Donnerstag 19. November 2020
Donnerstag 26. November 2020
Sonntag 29. November 2020 (Achtsamkeitstag in HH St.Georg)
Donnerstag 3. Dezember 2020
Donnerstag 10. Dezember 2020
Donnerstag 17. Dezember 2020
ORT
Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg
BEITRAG
390,00 € (inkl. Übungsbuch, Audiodateien)
Herbst/Winter 2020
MBSR 8-wöchig Abendkurs
jeweils Freitag (außer am 3.12. da treffen wir uns an einem Donnerstag) von 17:30 - 20:00 Uhr
Freitag 30. Oktober 2020
Freitag 6. November 2020
Freitag 13. November 2020
Freitag 20. November 2020
Freitag 27. November 2020
Sonntag 29. November 2020 (Achtsamkeitstag in HH St. Georg)
Donnerstag 3. Dezember 2020 (ACHTUNG hier findet der Termin am Donnerstag statt)
Freitag 11. Dezember 2020
Freitag 18. Dezember 2020
ORT
Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg
BEITRAG
390 € (ausführliches Übungsbuch, Audiodatein)
2021
FRÜHJAHR 2021
MBSR 8-wöchig Vormittagskurs
jeweils Dienstag von 9:30 - 12:00 Uhr
Dienstag 19.Januar 2021
Dienstag 26. Januar 2021
Dienstag 2. Februar 2021
Dienstag 9. Februar 2021
Dienstag 16. Februar 2021
Dienstag 23. Februar 2021
Sonntag 28. Februar 2021 (Achtsamkeitstag im Haus am Schüberg!)
Dienstag 2. März 2021
Dienstag 9. März 2021
ORT
Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg
Achtsamkeitstag:
Haus am Schüberg, Wulfsdorferweg, 22949 Ammersbek
BEITRAG
440 € (inkl. Seminarhausgebühr, Vollverpflegung am Achtsamkeitstag, ausführliches Übungsbuch, Audiodatein)
FRÜHJAHR 2021
MBSR 8-wöchig Abendkurs
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Donnerstag 21.Januar 2021
Donnerstag 28. Januar 2021
Donnerstag 4. Februar 2021
Donnerstag 11. Februar 2021
Donnerstag 18. Februar 2021
Donnerstag 25. Februar 2021
Sonntag 28. Februar 2021 (Achtsamkeitstag im Haus am Schüberg!)
Donnerstag 4. März 2021
Donnerstag 11. März 2021
ORT
Koppel 38, 2. Stock HH-St. Georg
Achtsamkeitstag:
Haus am Schüberg, Wulfsdorferweg, 22949 Ammersbek
BEITRAG
440 € (inkl. Seminarhausgebühr, Vollverpflegung am Achtsamkeitstag, ausführliches Übungsbuch, Audiodatein)
Sollte das MBSR Gruppenprogramm nicht das richtige für dich sein, gibt es auch die Möglichkeit ein 1:1 Achtsamkeitstraining bei mir zu belegen.
Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme, um mit Ihnen einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.
Britta Ibbeken, zertifizierte MBSR Lehrerin(Institut für Achtsamkeit) und Heilpraktikerin Psychotherapie