"Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."
Jon Kabat-Zinn
8-WOCHEN KURS
Woher kommt MBSR?
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Ziel des 8-wöchigen Kurses
In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern. Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:
- Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
- Stabileres psychisches Gleichgewicht
- Mehr Vitalität und Lebensfreude
- Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
Wobei hilft dir MBSR?
-
bei privatem oder beruflichem Stress
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wenn du mehr zu dir selbst finden möchtest
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wenn du erschöpft oder niedergeschlagen bist
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wenn du antriebslos oder ängstlich bist
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wenn du dich in negativen Gedanken verstrickst
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wenn du zur Nervosität, Schlaflosigkeit oder
Konzentrationsmangel neigst -
deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.
Kernelemente des MBSR-Kurses
- Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- einfache Körperübungen (Yoga)
- geführte Meditationen
- themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
- Diskussion und Austausch in der Gruppe
- Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
- Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.
Ablauf des 8-wöchigen Übungsprogrammes
- unverbindliches Vorgespräch
- acht Treffen á zweieinhalb Stunden
- ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
- Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
- Nachtreffen
TERMINE 8-Wochen Kurs
JE NACH PANDEMIESITUATION WERDEN DIE KURSE PRÄSENT ODER ONLINE ANGEBOTEN. SOLLTE EIN PRÄSENZUNTERRICHT MÖGLICH SEIN WIRD SOWOHL DIE LIVE VARIANTE ALS AUCH DIE ONLINE VARINATE MÖGLICH SEIN (HYBRID).
2022
FRÜHJAHR 2022
MBSR 8-wöchig abends
jeweils Donnerstag von 18:30 - 21:00 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenskurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
Donnerstag 21. April
Donnerstag 28. April
Donnerstag 5. Mai
Donnerstag 12. Mai
Donnerstag 19. Mai
Kein Termin am 26. Mai (Himmelfahrt)
Donnerstag 2. Juni
Donnerstag 9. Juni
Sonntag 12. Juni (Achtsamkeitstag HH St. Georg 10.00 - 16.00 Uhr)
Donnerstag 16. Juni
BEITRAG
390,00€ (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
2022
HERBST 2022
MBSR 8-wöchig abends
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenskurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
Donnerstag 27. Oktober
Donnerstag 3. November
Donnerstag 10. November
Donnerstag 17. November
Donnerstag 24. November
Donnerstag 1. Dezember
Sonntag 4. Dezember (Achtsamkeitstag HH St. Georg 10.00-16.00 Uhr)
Donnerstag 8. Dezember
Donnerstag 15. Dezember
BEITRAG
390,00€ ( inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
"Der Achtsamkeitskurs war das Beste, was ich im letzten Jahr für mich getan habe! Durch den Kurs habe ich es wirklich geschafft eine Routine zu entwickeln und nun mache ich jeden Tag etwas für mich: Meditation, Yoga, Tagebuch schreiben o.ä. Ich bin viel gelassener geworden und gehe viel liebevoller mit mir um, auch wenn mal etwas nicht so klappt, wie ich es mir vorgestellt hatte. Britta ist eine herzensgute Kursleiterin und gibt den Kurs mit ganz viel Liebe und Wertschätzung für alle Teilnehmenden. Auch online war der Kurs super intensiv und es sind tiefgehende Gespräche zwischen uns Teilnehmenden entstanden. "(Lena M. 35)
Sollte das MBSR Gruppenprogramm nicht das richtige sein, gibt es auch die Möglichkeit ein 1:1 Achtsamkeitstraining bei mir zu belegen.
Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme, um mit Ihnen einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.
Britta Ibbeken, zertifizierte MBSR Lehrerin(Institut für Achtsamkeit) und Heilpraktikerin Psychotherapie