"Du kannst die Wellen des Lebens nicht anhalten, aber du kannst lernen, auf ihnen zu surfen."
Jon Kabatt-Zinn
8-WOCHEN KURS
Woher kommt MBSR?
Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining MBSR wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn in den 70er-Jahren an der Universitätsklinik in Massachusetts, USA, entwickelt. Als ganzheitlicher Ansatz verbindet es moderne Forschungsergebnisse aus Medizin und Psychologie mit Erkenntnissen aus fernöstlichen Methoden der Geistes- und Körperschulung. MBSR ist ein erprobtes und wissenschaftlich überprüftes Übungsprogramm, das weltweit praktiziert wird. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms, das zur Steigerung der Lebensqualität beiträgt. Es wird zur Gesundheitsförderung und Prävention eingesetzt, aber auch speziell für Personen, die unter großer Belastung stehen, unter chronischen Erkrankungen oder Schmerzen leiden. Die Methode wird sowohl im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen als auch in Wirtschaftsunternehmen erfolgreich angewendet.
Ziel des 8-wöchigen Kurses
In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern. Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:
- Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
- Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
- Stabileres psychisches Gleichgewicht
- Mehr Vitalität und Lebensfreude
- Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
Wobei hilft dir MBSR?
-
bei privatem oder beruflichem Stress
-
wenn du mehr zu dir selbst finden möchtest
-
wenn du erschöpft oder niedergeschlagen bist
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wenn du antriebslos oder ängstlich bist
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wenn du dich in negativen Gedanken verstrickst
-
wenn du zur Nervosität, Schlaflosigkeit oder
Konzentrationsmangel neigst -
deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.
Kernelemente des MBSR-Kurses
- Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- einfache Körperübungen (Yoga)
- geführte Meditationen
- themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
- Diskussion und Austausch in der Gruppe
- Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
- Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.
Ablauf des 8-wöchigen Übungsprogrammes
- unverbindliches Vorgespräch
- acht Treffen á zweieinhalb Stunden
- ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
- Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
- Nachtreffen
TERMINE 8-Wochen Kurs
JE NACH PANDEMIESITUATION WERDEN DIE KURSE PRÄSENT ODER ONLINE ANGEBOTEN. SOLLTE EIN PRÄSENZUNTERRICHT MÖGLICH SEIN WIRD SOWOHL DIE LIVE VARIANTE ALS AUCH DIE ONLINE VARINATE MÖGLICH SEIN (HYBRID).
2021
FRÜHLING 2021
MBSR 8-wöchig Vormittagskurs
jeweils Dienstag von 9:30 - 12:00 Uhr
Dieser Kurs ist ein reiner Onlinekurs, der über Zoom
stattfindet.
Dienstag 27. April 2021
Dienstag 4. Mai 2021
Dienstag 11. Mai 2021
Dienstag 18. Mai 2021
Dienstag 25. Mai 2021
Dienstag 1. Juni 2021
Sonntag 6. Juni 2021 (Achtsamkeitstag 10.00-16.00 Uhr online)
Dienstag 9. Juni 2021
ACHTUNG am 15.6. KEIN Kurs
Dienstag 22.Juni 2021
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg
BEITRAG
390,00€ (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodateien)
2021
HERBST 2021
MBSR 8-wöchig Abends
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenskurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant!
Donnerstag 21. Oktober 2021
Donnerstag 28. Oktober 2021
Donnerstag 4. November 2021
Donnerstag 11. November 2021
Donnerstag 18. November 2021
KEIN TERMIN AM 25.11. !
Donnerstag 2. Dezember 2021
Donnerstag 9. Dezember 2021
Sonntag 12. Dezember 2021 (Achtsamkeitstag 10.00 - 16.00 Uhr voraussichtlich im Haus am Schüberg Ammersbek)
Donnerstag 16. Dezember 2021
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg
BEITRAG
390,00€ (zzgl. Verpflegung und Seminarhausgebühr im Haus am Schüberg 50,00€, inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
2022
FRÜHJAHR 2022
MBSR 8-wöchig abends
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenskurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
Donnerstag 13. Januar
Donnerstag 20. Januar
Donnerstag 27. Januar
Donnerstag 3. Februar
Donnerstag 10. Februar
Donnerstag 17. Februar
Sonntag 20. Februar (Achtsamkeitstag HH St. Georg 10.00 - 16.00 Uhr)
Donnerstag 24. Februar
Donnerstag 3. März
BEITRAG
390,00€ (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
2022
HERBST 2022
MBSR 8-wöchig abends
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenskurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
Donnerstag 27. Oktober
Donnerstag 3. November
Donnerstag 10. November
Donnerstag 17. November
Donnerstag 24. November
Donnerstag 1. Dezember
Sonntag 4. Dezember (Achtsamkeitstag HH St. Georg 10.00-16.00 Uhr)
Donnerstag 8. Dezember
Donnerstag 15. Dezember
BEITRAG
390,00€ ( inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
Sollte das MBSR Gruppenprogramm nicht das richtige sein, gibt es auch die Möglichkeit ein 1:1 Achtsamkeitstraining bei mir zu belegen.
Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme, um mit Ihnen einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.
Britta Ibbeken, zertifizierte MBSR Lehrerin(Institut für Achtsamkeit) und Heilpraktikerin Psychotherapie