MBSR 8 Wochen-Kurse
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist negativer Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er ist mitverantwortlich für zahlreiche körperliche und seelische Krankheiten.
Das MBSR-Programm bietet eine wirksame, wissenschaftlich erforschte Methode zur Stressbewältigung. Es zählt laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten therapeutischen Neukonzeptionen und findet in immer mehr Bereichen erfolgreich Anwendung.
In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern.
Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:
-
Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
-
Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
-
Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
-
Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
-
Stabileres psychisches Gleichgewicht
-
Mehr Vitalität und Lebensfreude
-
Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.
Neu: MBSR-Info Abend
"Einführung in die Achtsamkeit" live und online!
Praxis und Theorie zur Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn (MBSR)
Wir leben in einer höchst außergewöhnlichen und herausfordernden Zeit. Unsicherheiten im Äußeren, für einige wirtschaftlich oder gesundheitlich bedingte Lebensumstellungen, verlangen neben den gewöhnlichen, alltäglichen Herausforderungen des Lebens, viel von uns ab.
Wie gehen wir mit Herausforderungen um, wie bekommen wir unsere Stressreaktionen besser in den Griff, wie können wir lernen mit aufsteigenden Emotionen, wie Ängsten, Wut und Trauer besser umzugehen? In einem MBSR (Mindfulnes-Based Stress- Reduction) Kurs üben wir mit Hilfe von Achtsamkeit unseren Stress besser zu bewältigen. Diese Methode wurde in den 70er Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufen. Sie ist eine wissenschaftlich gut erforschte Methode, die mittlerweile in vielen Stresskliniken weltweit Anwendung findet und zusätzlich immer mehr zur Prävention von Stresserkrankungen eingesetzt wird. Nie zuvor in unserer Generation, war sie in meinen Augen so wichtig, wie jetzt.
An diesem Abend möchte ich eine Einführung mit Praxisanleitungen und Theorieaspekten in dieses unsere Resilienz wieder stärkende Praxis geben.
Ort: Koppel /HH St. Georg oder online
Datum: 25.9.25
Uhrzeit 17.30 -19.30 Uhr
Beitrag: 39,00 EUR (online 19,00 EUR)
Lehrende: Britta Ibbeken (MBSR/MBCL Lehrerin, zertif. Hatha Yogalehrerin, Entspannungstherapeutin, Heilpraktikerin Psychotherapie)
8-Wochen-Kurs
Kernelemente des 8-Wochen-Kurses:
-
Körperwahrnehmung (Bodyscan)
-
einfache Körperübungen (Yoga)
-
geführte Meditationen
-
themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
-
Diskussion und Austausch in der Gruppe
-
Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
-
Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.
Ablauf:
-
unverbindliches Vorgespräch
-
acht Treffen á zweieinhalb Stunden
-
ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
-
Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
-
Nachtreffen
Beitrag:
420,00€ (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme, um mit dir einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.
8-Wochen-Kurs
Termine 2026/27
Winter 27
Kurs 1-2027
jeweils Freitag von 10.00 - 12.30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenzkurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT:
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause (online)
-
Freitag 22. Januar
-
Freitag 29. Januar
-
Freitag 5. Februar
-
Freitag 12. Februar
-
Freitag 19. Februar
-
Freitag 26. Februar
-
Sonntag 28.Februar (Achtsamkeitstag Kirche der Stille 10.00-16.00 Uhr)
-
Freitag 5. März
-
Freitag 12. März
Herbst 26
Kurs: MBSR 1-2026
jeweils Donnerstag von 18.00 -20.30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenzkurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
Ort: Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
-
Donnerstag 29. Oktober
-
Donnerstag 5. November
-
Donnerstag 12. November
-
Donnerstag 19. November
-
Donnerstag 26. November
-
Donnerstag 3. Dezember
-
Donnerstag 10. Dezember
-
Sonntag 13. Dezember (Achtsamkeitstag in der Kirche der Stille Altona 10.00 - 16.00 Uhr)
-
Donnerstag 17. Dezember
1:1 Training
Der 8-Wochen-Kurs ganz persönlich
Für den Fall, dass du aus beruflichen oder persönlichen Gründen nicht an einem MBSR Kurs teilnehmen kannst, ist es möglich, die Inhalte des MBSR Kurses im Einzelsetting zu erlernen.
Hierfür bedarf es in der Regel 8 Einzelsitzungen à 90 Min. Neben der zeitlichen Flexibilität bietet dies den Vorteil, dass die Inhalte der einzelnen Sitzungen enger an deine individuellen Fragestellungen angepasst werden können.
BEITRAG
auf Anfrage
Für die Terminfindung eines ersten unverbindlichen und kostenlosen Vorgespräches kontaktiere mich gerne:
IFS- inter family system - Gesprächstherapie
IFS – Innere Anteile verstehen und heilen
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit." Viktor Frankl
Einzelbegleitung im geschützten Raum
In meiner 1:1-Begleitung mit dem Ansatz des Internal Family Systems (IFS) lade ich dich ein, deine innere Welt achtsam zu erforschen.
IFS geht davon aus, dass wir alle verschiedene „innere Anteile“ in uns tragen – z. B. einen inneren Kritiker, eine Perfektionistin, einen ängstlichen Anteil, einen verletzten Anteil oder auch einen starken, beschützenden Teil. Diese Anteile sind nicht „falsch“ oder krank – sie haben sich im Laufe unseres Lebens entwickelt, um uns zu schützen.
Im Zentrum steht dein Selbst – der ruhige, mitfühlende, klare Kern in dir. Aus dieser inneren Präsenz heraus können wir belastende Muster verstehen, alte Verletzungen behutsam versorgen und neue innere Balance entstehen lassen.
Die Arbeit geschieht in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen in meinem privaten Yogaraum – mit viel Raum für Langsamkeit, Mitgefühl und echte innere Begegnung.
Was dich in einer IFS-Sitzung erwartet
-
Achtsames Erkunden deiner inneren Anteile
-
Verständnis für wiederkehrende Muster und Konflikte
-
Entlastung von innerem Druck oder Selbstkritik
-
Stärkung deines mitfühlenden Selbst
-
Integration verletzter oder überforderter Anteile
-
IFS ist keine konfrontative Methode. Sie ist sanft, tiefgehend und zugleich sehr wirksam.
Für wen ist IFS geeignet?
Dieses Angebot ist besonders unterstützend für Menschen, die:
-
immer wieder in ähnliche emotionale Muster geraten
-
unter Selbstzweifeln oder starkem inneren Druck leiden
-
sich innerlich zerrissen fühlen
-
alte Verletzungen oder Beziehungsthemen bearbeiten möchten
-
mehr Selbstmitgefühl entwickeln wollen
-
ihre innere Führung stärken möchten
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Individuell & persönlich
Jede Sitzung wird auf deine aktuelle Lebenssituation abgestimmt. Wir arbeiten in deinem Tempo und mit dem, was sich zeigen möchte.
Termine erfolgen individuell nach Vereinbarung.
Bitte sende deine Anfrage per E-Mail.
Unsere Vertiefungsangebote
Dein Herzensweg
Du hast bereits einen MBSR Kurs oder einen MBCL (Mitgefühlskurs) besucht und möchtest deine Achtsamkeit und dein Mitgefühl über das Jahr nicht "einschlafen" lassen? In diesem Jahreskurs für Frauen wollen wir uns an 6 Terminen online oder live für zwei Stunden treffen, zusammen praktizieren und uns über die Themen des Lebens austauschen. Gerne begleite ich dich dabei mithilfe von Achtsamkeit und Mitgefühl deine Resilienz (die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen) zu stärken.
Achtsamkeit in Bildungseinrichtungen
Für Schulen
Wir bieten Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionskurse auch an Schulen an. Die Pandemiesituation, der starke Einfluss von digitalen Medien und Social Media bringen sowohl Kinder als auch Lehrer an ihre Leistungs- und Resilienzgrenzen.
Achtsamkeit kann Lehrern und Kindern helfen, Kompetenzen von Resilienz, Selbstvertrauen und Konzentration wieder zu erlangen. Gerne machen wir Ihnen bei Interesse ein Angebot.
Für
Kitas
Ein Achtsamkeitstraining extra für kleine Kinder (4-10 Jahre) zugeschnitten, bietet das "Happy Panda" Programm an. Es besteht aus Achtsamkeitsübungen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen mit den Kindern erlernt und angewandt werden. Happy Panda arbeitet mit einem Netzwerk von Trainer*innen und kommt bundesweit in Kitas und an Grundschulen
Achtsamkeit-Initiative in Kitas, Schulen und Jugendarbeit ist im März 2022 zu Ende gegangen!
Ich bin sehr glücklich eine von 50 MBSR Lehrenden gewesen zu sein, die bei diesem Pilotprojekt "AUF!leben" beteiligt war. AUF!leben – Zukunft ist jetzt ist ein Programm der Deutschen Kinder- und Jugendstiftung, gefördert vom Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend. Das Programm gehört zum Aktionsprogramm Aufholen nach Corona der Bundesregierung.
Über 6 Wochen habe ich einmal die Woche für 2,5 Stunden online einer Gruppe von 12 Lehrenden, Übungen zur Stärkung der Resilienz von Kindern und Jugendlichen sowie Pädagog:innen vermittelt. Insgesamt mehr als 500 pädagogische Fachkräfte erhielten dieses Training. Aktuell läuft eine Evaluation. Ich bin ganz optimistisch, dass sich das Unterrichten von Elementen der Achtsamkeit in Zukunft zu einem festen Bestandteil unseres Lehrplans entwickelt.
Teilnehmerstimme
"Der Auf!Leben Achtsamkeits-Kurs mit Britta hat mir als Teilnehmerin viel Freude bereitet und zahlreiche Methoden zum achtsamen Sein im Alltag sowie viele Denkanstöße vermittelt. Ich werde mehrere der kürzeren und schnell umsetzbaren Methoden im Unterricht mit den Schülerinnen und Schülern anwenden (u.a. Minute der Stille, kurzer Bodyscan). Die Sitzungen waren sehr gut organisiert und das Konzept des Kurses sehr schlüssig. Ich habe auch das Gefühl, dass der gegenseitige Austausch bei den gemeinsamen Terminen uns als Kollegen näher gebracht haben." Dorothee C. Lehrerin am SZH Ahrensburg