MBSR 8 Wochen-Kurse
In acht Wochen trainierst du deine Wahrnehmung zu differenzieren und zu verbessern. Du erschließt dir innere Ressourcen und neue Sichtweisen, kannst Stress bedingte Symptome verringern, Konzentration, Gelassenheit und deine Präsenz steigern. Damit einhergehend kann MBSR folgendes bewirken:
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Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden
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Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
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Bessere Bewältigung von Stress-Situationen
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Gelassenere, positivere Lebenseinstellung
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Stabileres psychisches Gleichgewicht
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Mehr Vitalität und Lebensfreude
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Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber vorbeugend, ergänzend oder nach einer solchen Behandlung eingesetzt werden.
Neu: MBSR-Info Abend
"Einführung in die Achtsamkeit"
Praxis und Theorie zur Achtsamkeitspraxis nach Jon Kabat-Zinn (MBSR)
Wir leben in einer höchst außergewöhnlichen Zeit. Für einige von uns hat die aktuelle Pandemie große Lebensumstellungen mit sich gebracht, zusätzlich hinterlässt die aktuelle Situation in der Ukraine ihre Spuren. Aber auch "nur" die alltäglichen Herausforderungen des Lebens, haben es in sich und dürfen bewältigt werden.
Wie gehen wir mit Herausforderungen um, wie bekommen wir unsere Stressreaktionen besser in den Griff, wie können wir lernen mit aufsteigenden Emotionen, wie Ängsten, Wut und Trauer besser umzugehen? In einem MBSR (Mindfulnes-Based Stress- Reduction) Kurs üben wir mit Hilfe von Achtsamkeit unseren Stress besser zu bewältigen. Diese Methode wurde in den 70er Jahren von dem Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn ins Leben gerufen. Sie ist eine wissenschaftlich gut erforschte Methode, die mittlerweile in vielen Stresskliniken weltweit Anwendung findet. Nie zuvor in unserer Generation, war sie in meinen Augen so wichtig, wie jetzt.
An diesem Abend möchte ich eine Einführung mit Praxisanleitungen und Theorieaspekten in dieses unsere Resilienz wieder stärkende Praxis geben.
Ort: Kirche der Stille, HH-Altona
Datum: noch nicht bekannt
Uhrzeit 19.00 – 21.30 Uhr
Beitrag: 39,00 EUR
Lehrende: Britta Ibbeken (MBSR/MBCL Lehrerin, zertif. Hatha Yogalehrerin, Entspannungstherapeutin, Heilpraktikerin Psychotherapie)
8-Wochen-Kurs
Kernelemente des 8-Wochen-Kurses:
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Körperwahrnehmung (Bodyscan)
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einfache Körperübungen (Yoga)
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geführte Meditationen
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themenbezogene Vorträge (Stress-Psychologie und -Physiologie, achtsame Kommunikation)
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Diskussion und Austausch in der Gruppe
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Integration in den Alltag (Übungsmaterial inkl. Audiodateien mit Anleitungen)
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Sie müssen keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation mitbringen. Eine gewisse Offenheit ist hilfreich. Die Bereitschaft auch zwischen den Kursterminen mind. 45min. täglich zu üben, sollte mitgebracht werden.
Ablauf:
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unverbindliches Vorgespräch
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acht Treffen á zweieinhalb Stunden
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ein Achtsamkeitstag von sechs Stunden (Wochenende)
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Übungen für zu Hause und den Alltag unterstützt durch Übungsmaterial
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Nachtreffen
Beitrag:
420,00€ (inkl. eines ausführlichen Übungsbuchs, Audiodatein)
Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme, um mit dir einen persönlichen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren zu können.
8-Wochen-Kurs
Termine 2023/24
Winter 24
Kurs 1-2024
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenzkurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT:
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
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Donnerstag 11. Januar
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Donnerstag 18. Januar
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Donnerstag 25. Januar
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Donnerstag 1. Februar
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Donnerstag 8. Februar
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Donnerstag 15. Februar
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Donnerstag 22. Februar
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Sonntag 24. Februar (Achtsamkeitstag Kirche der Stille 10.00-16.00 Uhr)
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Donnerstag 2. März
Herbst 23
Kurs: MBSR 1-2023
jeweils Donnerstag von 18:00 - 20:30 Uhr
Dieser Kurs ist als "Präsenzkurs", mit der Möglichkeit auch online dabei zu sein, geplant! (HYBRIDKURS)
ORT:
Koppel 106, 1. Stock HH-St. Georg oder bei dir zu Hause
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Donnerstag 26. Oktober
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Donnerstag 2. November
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Donnerstag 9. November
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Donnerstag 16. November
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Donnerstag 23. November
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Donnerstag 30. November
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Sonntag 2. Dezember (Achtsamkeitstag Kirche der Stille 10.00-16.00 Uhr)
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Donnerstag 7. Dezember
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Donnerstag 14. Dezember
1:1 Training
Der 8-Wochen-Kurs ganz persönlich
Für den Fall, dass du aus beruflichen oder persönlichen Gründen nicht an einem MBSR Kurs teilnehmen kannst, ist es möglich, die Inhalte des MBSR Kurses im Einzelsetting zu erlernen.
Hierfür bedarf es in der Regel 8 Einzelsitzungen à 90 Min. Neben der zeitlichen Flexibilität bietet dies den Vorteil, dass die Inhalte der einzelnen Sitzungen enger an deine individuellen Fragestellungen angepasst werden können.
BEITRAG
auf Anfrage
Für die Terminfindung eines ersten unverbindlichen und kostenlosen Vorgespräches kontaktiere mich gerne:
MBSR -Achtsamkeitstag
Ein Achtsamkeitstag in Selbstfürsorge
im schönen Zeniyo (Brügge/SH) am 11.11.23 mit Katharina und Britta
„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit." Viktor Frankl
Ein Achtsamkeitstag in Selbstfürsorge
Dir ein herzliches Willkommen zu einer Auszeit für Dich!
Verwöhne dich rundum und lass einmal so richtig los. Genieße einen Tag in Achtsamkeit und Selbstmitgefüh an einem besonderen Ort der Ruhe umgeben von Natur in der Schleswig-holsteinischen Schweiz.
Mit Hilfe von Achtsamkeits- und Mitgefühlsübungen sowie einer sanften Yogapraxis beleiten wir, Katharina Schacht MBSR Eppendorf und Britta Ibbeken, Yoga an der Alster, dich liebevoll zu dem, was dich nähren kann, sodass die Energie wieder mehr ins fließen kommt.
Der Ort, das wunderschöne Zenyio, liegt eine Stunde von Hamburg entfernt und bietet euch Raum für Wellness (Sauna, Outdoorpool), Naturerfahrung und Entspannung auf der Terrasse mit Blick in die Weite. Eine vegetarische Lunchbreak sorgt für euer leibliches Wohlbefinden.
Erfahre die Kraft und Energie, die uns die Mitgefühlsübungen aus dem MBCL (mindfulness based compassionate living), die Achtsamkeitspraxis aus dem MBSR Kurs (Übungen wie Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation)und sanftes Yoga (Yin Yoga, Atemübungen)an einem Ort der Ruhe in der Natur schenken können.
Ein Teil des Tages wird in Stille ( Schweigen) erfolgen.
Es gibt Raum zur Nutzung des wundervollen Spabereiches(25€ extra)
Programmablauf:
Ab 9.00 Uhr sanftes Ankommen, Reinspüren, Wohlfühlen
Ein kleiner Obstsnack, Tee und Kaffee
9.30 Uhr -13.00
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Praxiseinheit
13.00 Uhr – 15.30 Uhr Pause
Self-Care Time für vegetarisches Lunch, Spaziergang, Wellness
15.30 Uhr – 18.30 Uhr
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Praxiseinheit
Dieser Tag ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Dieser Ort gleicht einer kleinen Ruheoase und ist bestens von Kiel und Hamburg mit Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu erreichen.
ZENIYO - space for recreation
Schützenweg 8
24582 Brügge
Übernachtungsmöglichkeiten: solltest du deinen Aufenthalt verlängern wollen, kannst du hier Tipps für Übernachtungen finden
Energieausgleich: 170EUR (inkl. Lunch. Der Betrag ist bei Buchung zu überweisen) Frühbuchertarif bis 20.5.23 150,00 EUR
zzgl. Spa-Nutzung: 25,00EUR (Handtücher, Wasser und Tee werden gestellt und sind im Preis inbegriffen). Diese Leistungen zahlst du bar vor Ort.
Wir freuen uns ganz doll auf dich!
Britta Ibbeken und Katharina Schacht
Das Zeniyo
Unsere Vertiefungsangebote
Dein Herzensweg
Du hast bereits einen MBSR Kurs oder einen MBCL (Mitgefühlskurs) besucht und möchtest deine Achtsamkeit und dein Mitgefühl über das Jahr nicht "einschlafen" lassen? In diesem Jahreskurs für Frauen wollen wir uns an 6 Terminen online oder live für zwei Stunden treffen, zusammen praktizieren und uns über die Themen des Lebens austauschen. Gerne begleite ich dich dabei mithilfe von Achtsamkeit und Mitgefühl deine Resilienz (die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne anhaltende Beeinträchtigung zu überstehen) zu stärken.
Achtsamkeit in Bildungseinrichtungen
Für Schulen
Wir bieten Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionskurse auch an Schulen an. Die Pandemiesituation, der starke Einfluss von digitalen Medien und Social Media bringen sowohl Kinder als auch Lehrer an ihre Leistungs- und Resilienzgrenzen.
Achtsamkeit kann Lehrern und Kindern helfen, Kompetenzen von Resilienz, Selbstvertrauen und Konzentration wieder zu erlangen. Gerne machen wir Ihnen bei Interesse ein Angebot.
Für
Kitas
Ein Achtsamkeitstraining extra für kleine Kinder (4-10 Jahre) zugeschnitten, bietet das "Happy Panda" Programm an. Es besteht aus Achtsamkeitsübungen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen mit den Kindern erlernt und angewandt werden. Happy Panda arbeitet mit einem Netzwerk von Trainer*innen und kommt bundesweit in Kitas und an Grundschulen
Achtsamkeit-Initiative in Kitas, Schulen und Jugendarbeit ist im März 2022 zu Ende gegangen!
Ich bin sehr glücklich eine von 50 MBSR Lehrenden gewesen zu sein, die bei diesem Pilotprojekt "AUF!leben" beteiligt war. AUF!leben – Zukunft ist jetzt ist ein Programm der Deutschen Kinder- und Jugendstiftung, gefördert vom Bundesministerium für Familie, Senioren, Frauen und Jugend. Das Programm gehört zum Aktionsprogramm Aufholen nach Corona der Bundesregierung.
Über 6 Wochen habe ich einmal die Woche für 2,5 Stunden online einer Gruppe von 12 Lehrenden, Übungen zur Stärkung der Resilienz von Kindern und Jugendlichen sowie Pädagog:innen vermittelt. Insgesamt mehr als 500 pädagogische Fachkräfte erhielten dieses Training. Aktuell läuft eine Evaluation. Ich bin ganz optimistisch, dass sich das Unterrichten von Elementen der Achtsamkeit in Zukunft zu einem festen Bestandteil unseres Lehrplans entwickelt.
Teilnehmerstimme
"Der Auf!Leben Achtsamkeits-Kurs mit Britta hat mir als Teilnehmerin viel Freude bereitet und zahlreiche Methoden zum achtsamen Sein im Alltag sowie viele Denkanstöße vermittelt. Ich werde mehrere der kürzeren und schnell umsetzbaren Methoden im Unterricht mit den Schülerinnen und Schülern anwenden (u.a. Minute der Stille, kurzer Bodyscan). Die Sitzungen waren sehr gut organisiert und das Konzept des Kurses sehr schlüssig. Ich habe auch das Gefühl, dass der gegenseitige Austausch bei den gemeinsamen Terminen uns als Kollegen näher gebracht haben." Dorothee C. Lehrerin am SZH Ahrensburg